У вас был сложный и выматывающий день. Вы мечтаете только о том, как придете домой, примете ванну и погрузитесь в объятия Морфея. И вот вы уже лежите в постели, но сон все не идет и не идет. В итоге, промучавшись полночи, вы просыпаетесь разбитым и невыспавшимся… Знакомо? Хоть какой из нас становился жертвой бессонницы, и приятных мемуаров от этого не довольно. Можно ли избавиться от этого недуга или бессонница неконтролируема и неизлечима? Об этом побеседуем в нашей сегодняшней статье.

Бессонница - это расстройство сна, которое характеризуется тем, что человек не может заснуть долгое время ночью. Люди, страдающие от бессонницы, обычно не могут закрыть глаза больше, чем на несколько минут, крутятся и никак не могут найти того самого комфортабельного положения, в каком они могут заснуть.

Если вы найдете у себя ниже приведенные признаки, то можно с уверенностью сказать, что у вас обретенная бессонница. Если это так, то вряд ли самолечение поможет, необходимо обратиться к спецу.

• жалобы на плохое засыпание или на плохое качество сна
• нарушения сна не меньше Три раз в неделю в течение месяца
• озабоченность бессонницей и её последствиями (ночью и в течение дня)
• тяжёлое недомогание либо нарушение животрепещущего ритма, связанного с неуввязками со сном

Если же бессонница у вас проявляется временами, и не заполучила постоянный характер, то с ней вполне можно справиться без помощи других. Для этого давайте для начала разберемся в причинах, по которым она появляется.

Что касается событий бессонницы, то они могут быть самыми разными. У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением, или действием каких-либо мед препаратов. Нередко бессонница является проявлением какого-либо заболевания. Самые распространенные и часто встречающие предпосылки временной бессонницы следующие:

Как правило это происходит, когда мы спим на новом месте, к примеру, в гостях. Также большущее воздействие оказывает и обстановка в комнате. Бессонница может быть вызвана посторонними запахами, звуками, светом. Поэтому, ложась спать, сделайте себе очень комфортную обстановку: закройте плотно шторы, выключите телек и проветрите комнату. Уясните для себя, что даже если вы будете мыслить о своей проблеме всю ночь, она все равно не решится. Мысленно отложите ее на полочку до утра, расслабьтесь и дайте отдохнуть собственному организму.

Переедание. Если вы на ночь плотно поужинали, то нет ничего необыкновенного в том, что вы не можете заснуть. Ваш организм настроен на работу по перевариванию множества пищи, и отдыхать и спать ему некогда. Поэтому делайте вывод: не переедайте на ночь. Также если вы выпили на ночь совсем не вечерний напиток, кофе, тот тут удивляться бессоннице даже не приходится. Всегда пытайтесь есть не позже, чем за Два часа до сна, ложитесь спать с легким, а не набитым желудком. Из напитков дайте предпочтение зеленому чаю. Он не только полезен, ну и оказывает успокаивающее действие.

Неудобная кровать. Нередко причина бессонницы кроется в том, что человеку просто неудобно и некомфортно в постели.Раздражающие мысли. Люди, которые не сбросили с себя груз дневных заморочек, почти всегда очень продолжительно не могут заснуть. Если ваша голова забита мыслями о предстоящем завтра принципном собрании, встрече, свидании, необходимости рано вставать и т.д., вы вряд ли сможете тихо и быстро заснуть. Поэтому, ложась в кровать, постарайтесь отстраниться от всех заморочек, ни о чем не думайте.

Для того, чтобы надолго избавиться от бессонницы есть неограниченное количество действующих способов, которые посодействуют вам справиться с неувязкой. На 1-ый взгляд они совершенно простые и легкие, но, поверьте, соблюдая их, вы надолго забудете о проблемах со сном.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Очень принципно соблюдать режим сна, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. В противном случае вы не только можете заработать себе бессонницу, ну и будете плохо себя чувствовать, будете разбитым и невыспавшимся в течение дня.

Решите трудности заранее. Если у вас есть какая-то нерешенная или принципная неувязка, которая вас беспокоит, сядьте и тихо о ней подумайте за пару часов до сна, разработайте план действий. Таким образом вы не достаточно разгрузите свою голову и ляжете спать, не думая о проблемах.

Не смотрите телек, не играйте в компьютерные игры и не гласите по телефону на ночь. Таким образом вы перевозбудитесь, и желание спать вас совершенно покинет, после чего вы продолжительно не сможете заснуть.

Не пейте тонизирующие напитки во 2-ой половине дня. Помните, что такие напитки, как кофе и крепкий черный чай хороши только в утренние часы, когда необходимо взбодриться и настроиться на активный день. К вечеру же пить эти напитки, если вы желаете нормально заснуть, совершенно ни к чему.

Используйте вспомогательные средства, чтобы уснуть. Если вы очень чувствительны к внешним раздражителям, таким как свет, посторонние шумы, воспользуйтесь дополнительными средствами. Вставив в уши беруши и надев особенные очки для сна, вы сможете тихо заснуть, ни на что не отвлекаясь.

Не работайте в спальне. Не нужно превращать свою спальню и кровать в рабочий кабинет. Ели вы легли в кровать, не нужно туда тащить ноутбук и рабочие документы. Уясните раз и надолго, что спальня в вашей квартире должна быть предназначена только для любви и сна.

Примите теплую ванну. Ничто так не настраивает на сон, как теплая ванна. При желании в воду можно добавить соли с успокаивающим эффектом. Наберите ванну и полежите в ней тихо около 20 минут, закрыв глаза и ни о чем не думая. А после ванны прямиком напрявляйтесь в кровать. Крепкий сон вам обеспечен.

Прогуляйтесь перед сном. Тоже неплохой способ настроиться на сон. Побродите около 20 минут по тихим улочкам, при возможности, в парке. Только постарайтесь не выходить на огромные улицы с множеством людей и машин. Так вы только собьете себе весь настрой. Возвратившись домой, не нужно глядеть телек, играть в компьютер. Сходу ложитесь спать.

Забудьте про снотворное. Может быть, снотворное и помогает справиться с бессонницей, но уж сильно много у него побочных действий. Тем более, что принимая снотворное постоянно, вы можете нанести большой вред собственному организму, также привыкнуть к продукту. Снотворное часто принимается для устранения бессонницы, но оно не ликвидирует настоящие предпосылки бессонницы. Сон, вызванный снотворным, некординально отличается от обыденного сна. Лекарства нарушают физиологическую смену периодов сна, подавляя его некоторые фазы. Не считая того, появляется постоянная сонливость в течение дня. Если вы все равно не желаете отказываться от приема снотворного, не забудьте до приема проконсультироваться с медиком, так как снотворное относится к сильнодействующим лекарственным средствам и принимать его следует строго по назначению доктора.

Народные рецепты

В народной медицине также есть огромное количество не плохих рецептов и способов, помогающих справиться с бессонницей. Представляем вашему вниманию некоторые из их.

Набейте подушку высушенными хмелевыми шишками, заверните ее в плотную ткань (чтобы хмель не выдыхался) и храните в шкафу. Используйте хмелевую подушку при бессоннице. Хороший результат отмечается даже при длительной, плохо поддающейся исцелению бессоннице.

Перед сном смазать лавандовым маслом виски. Запах лаванды успокаивает, снимает напряжение, это не нехорошее народное средство от бессонницы.Мойте ноги на ночь горячей водой.

Принимайте по Три ст. ложки после еды перед сном.

Отлично помогает мед. На ночь можно выпить стакан теплого молока с медом либо Один ст. л. меда развести в стакане теплой воды и выпить за 30-40 минут до отхода ко сну. Можно 60-100 г меда развести в 500-800 мл кипяченой воды комнатной температуры и выпить за три-четыре приема (по 120-200 мл) в течение дня, последний прием - за 30-40 минут до отхода ко сну. Состояние улучшается спустя одну-две недели после такого исцеления.

Фактически во всех старых народных средствах в качестве легкого снотворного рекомендовалось вино, но действует оно на всех по-разному. Очень малая доза вина (ни в коем случае водки!) - 30-50 г - может стимулировать сон, ускорить фазу засыпания.

При бессоннице есть на ночь Один луковицу. Лук считается успокоителем, владеющим снотворными качествами.

1,5 кг сосновых веточек (можно с шишками) мелко порубить, залить кипяченой водой, кипятить 30 мин, позже настоять под крышкой 10-12 ч, процедить и вылить в ванну (для сидячей ванны достаточно Семьсот 50 г сосновой хвои, для ножной - Триста г). Ванна оказывает прекрасный эффект при бессоннице.Восстанавливает сон отвар корня валерианы: Два ст. ложки сухого корня положите в эмалированную кастрюлю, залейте 1,5 стакана кипятка, накройте крышкой и нагревайте на водяной бане Пятнадцать мин. Позже отвар охладите и процедите.

Такая процедура снимает вялость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон.